Янв11

Гимнастика для улучшения осанки



Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум. И складывается он из ходьбы, бега, гимнастики, плавания. Помимо упражнений общеукрепляющего характера, есть и немало специальных.


Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, помогают лучше Гимнастика для улучшения осанкивладеть своим телом. Выполнять их можно в любое удобное время: вместе с комплексом утренней зарядки и в ходе оздоровительной тренировки, во время обеденного перерыва и воскресной прогулки за город. Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.
Итак, начнем с осанки. Ведь именно от нее во многом зависит наш внешний вид - сидим ли мы, стоим или идем. Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма.


И. п.- стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны и, подняв голову вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и. п. Повторить 6-10 раз. Дыхание произвольное.
И. п.- стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и. п., наклонитесь вперед, вернитесь в и. п.; и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз. Дыхание произвольное.
И. п.- лежа на животе. Опираясь на руки и не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и. п. Усложнить упражнение можно, если опираться на одну руку.
И. п.- стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, затем еще больше наклонитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и. п. Повторить 5-8 раз. Дыхание произвольное.
Стоя у стены, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.


 (Голосов: 0)


Похожие новости



Добавление комментария:


Имя:
Пароль: (если зарегистрирован)
Email: (обязательно!)
captcha

теги форматирования

добавить смайлы